Добавь пять сантиметров к своим бицепсам - Мышцы Рук - SW PORTAL

Добавь пять сантиметров к своим бицепсам

Считается, что бицепсы – это показатель силы руки. На поверку такое утверждение оказывается не совсем верным, однако эстетики выпуклого бицепса отрицать никак нельзя. Именно поэтому наш портал приготовил советы, которые позволят мужчинам достаточно эффективно стимулировать рост двухголовой мышцы плеча, а также увеличить ее силу и объем. О том, как же это сделать, можно прочесть ниже. Hапоминает мужчинам, что основная масса руки прибавляет за счет трицепса. Это связано с тем, что 2\3 объема руки – это трехглавая мышца плеча, которая является антагонистом бицепса. Естественно, бицепс также важен и требует повышенного внимания, но нельзя забывать, что трицепс отыгрывает для массы и силы рук первостепенную роль. Развивайте не только двуглавые мышцы рук, но также и трицепсы. Развивать трицепсы легче всего жимами, а также изолирующими движениями, которые делают после базовых – «на добивку». Для бицепса необходимо подбирать отдельные упражнения, ведь в жимах бицепс действует как стабилизатор, получая лишь косвенную нагрузку. Что же можно предпринять для бицепса? Возможно, это действительно будет звучать дико, но ты действительно можешь прибавить 4-5 сантиметров к своему бицепсу после нескольких тренировок. Делай упражнения, которые указаны ниже, раз в неделю. Мы гарантируем, что ты выйдешь из зала с неплохим пампом рук, что позволит им казаться больше визуально. Если ты не будешь забрасывать тренировки, то и объем бицепсов также вырастет достаточно быстро. Что необходимо делать? Обрати особенное внимание на сгибания рук со штангой, однако сидя. Это позволяет бицепсам все время оставаться напряженными в нижней точке движения, что делает упражнение более сложным. Ты можешь делать это упражнение и стоя, не опуская штангу ниже уровня параллели с полом. Скомбинируй это упражнение с упражнением на трицепс – например, с отжиманиями с узкой постановкой рук. Между упражнениями должно быть около 30 секунд перерыва. Делая упражнения в виде суперсэта, ты сможет качать и бицепс и трицепс, которые важны для объема рук. Также ты можешь подобрать те упражнения на бицепс, который кажутся тебе максимально эффективными для твоих рук. Пробуй и выбирай именно то, что дает лучший результат. Не стоит слишком усердствовать с количеством подходов и повторений, если на неделе у тебя еще есть тренировки, когда ты работаешь на силу. Необходимо постараться соблюсти гармонию, чтобы не нарушать тренировочную концепцию. Что еще важно знать? После того, как ты подобрал и опробовал упражнение, запомни, что тренировка – это меньше, чем половину успеха. Удивлен? А ведь это на самом деле так. Правильное питание и восстановление дадут твоим мышцам неизмеримо много. Рассчитай свою дозу белков и калорий и питайся согласно плану. Запомни, что без достаточного количества углеводов твои руки также не будут расти, как и силовые показатели. Однако, питание не так критично, как сон. Помни, что тем, кто посещает тренажерный зал, нужно спать восемь, а желательно даже десять часов, ведь именно столько телу нужно на восстановление и налаживание анаболических процессов. Если ты не будешь правильно питаться и спать необходимое время, ты будешь обкрадывать сам себя. Нужно знать, что время на восстановление нужно не только твоей мышечной ткани, но также хрящевой, которая обычно восстанавливается дольше. Недовосстановление связок или суставов чревато травмами. Такая же закономерность наблюдается и с нервной системой, неадекватное восстановление которой ведет к потере работоспособности и снижение тренировочных результатов. Согласись, что это совсем не то, к чему ты стремишься. Итак, запомни тройку, которая позволит накачать не только бицепсы – тренировки, сон, питание. Успехов в тренажерном зале!
1 2 3 4 5 Категория: Мышцы Рук \| Добавил: Andrei (2013-10-08)
Просмотров: 644 \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]