Крепатура. Как бороться? Лечение. - Травмы и их лечение - SW PORTAL

Крепатура. Как бороться? Лечение.

Многие начинающие воркаутеры, занимаясь спортом, сразу делают большую ошибку - гонятся за результатами в первый же день и дают максимальную нагрузку на свои мышцы. В итоге - жуткая боль в мышцах при малейшем движении, а проще — крепатура. Что же такое эта пресловутая крепатура? Научное название « крепатуры » — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки. Вот что говорит о крепатуре википедия по этому поводу: Крепатура (забитость) — это боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность. Но так ли оно на самом деле? Я нашёл ещё несколько гипотез по этому явлению: - повреждение или разрывание мышечной ткани; - повреждение соединительной ткани; - метаболическое накоплении или осмотическое давление и опухание; - молочная кислота; - локализованный спазм двигательных единиц. Оказывается, толком то ещё никто не знает что же такое « крепатура ». О причинах этих мышечных болей после активных занятий спортом ученые спорят и до сих пор. Хочу рассмотреть 2 наиболее правдоподобных и обоснованных взгляда на эту проблему: 1. Крепатуру вызывает молочная кислота: Приверженцы этой, традиционной, версии утверждают, что мышцы болят из-за молочной кислоты, которая там накапливается во время занятий спортом. При интенсивной нагрузке мускулам надо много энергии. Чтобы получить ее организм включает «резервный механизм», побочным продуктом которого и является молочная кислота, вызывающая болезненные ощущения. 2. Крепатуру вызывают микротравмы мышечных волокон: Альтернативное объяснение, которое становится все более популярным, состоит в том, что во время физических упражнений в мышцах возникают микротравмы. Их количество, а также степень повреждения, зависит от интенсивности, продолжительности и типа тренировок. В принципе, микротравмы возникают от любых движений, но самые вредные те, во время которых мышца сперва растягивается, а потом резко сокращается. Такое происходит когда мы опускаем тяжести. Бывает, что бегун на длинные дистанции вдруг начинает делать упражнения на брусьях, и у него возникает крепатура. Почему? Ведь бегун - профессиональный спортсмен, а у них молочная кислота в мышцах из-за постоянных тренировок не накапливается. Все дело в мозжечке - участке головного мозга, отвечающего за координацию движений. Именно он следит за тем, чтобы при движении нагрузка была равномерно распределена на все мышцы. И если человек начинает резко заниматься непривычными для себя упражнениями, мышцы перегружаются, а это вредит тонкой структуре мышечных волокон. Это и есть крепатура. Кстати, доказано, что крепатуру вызывают тормозные движения, нагружающие напряженные мышцы. А вот интенсивность мышечных нагрузок играет второстепенную роль. К примеру, даже у тренированного спортсмена спуск с большой горы (торможение мышц) вызовет крепатуру, в то время как подъем (нагрузка на мышцы) будет ничем не примечательным, разве что более утомительным. Методы предотвращения крепатуры: - Залогом безболезненных последствий всегда была интенсивная разминка, которая по времени иногда должна превышать саму тренировку. - Чтобы крепатура не была столь тяжелой, нужно постепенно увеличивать спортивные нагрузки, а не сразу тренироваться интенсивно. Необходимо дать время мозжечку привыкнуть к новым мышечным нагрузкам. Придерживайтесь правила 10%. Интенсивность нагрузок не должна возрастать более чем на 10% в неделю. - Избегайте резких изменений типа тренировок. - Заминка — легкие упражнения в конце тренировки, повторяющие предыдущие сложные. Если же предотвратить крепатуру не удалось то вот рекомендации как уменьшить дискомфорт, и легче пережить это явление. Методы борьбы с крепатурой: - Примите холодную ванну или контрастный душ. Многие профессиональные спортсмены говорят, что таким образом избавляются от крепатуры. - Пользуйтесь техникой активного восстановления. Для улучшения кровообращения выполняйте упражнения с умеренной нагрузкой. - Многие говорят, что улучшить самочувствие во время крепатуры им помогает растягивание мышц, которые болят. - Помогут справиться с крепатурой теплые компрессы, которые стимулируют кровообращение и способствуют ускорению заживления микроповреждений мышц, а также теплая ванна с эфирными маслами хвои, розмарина, морской солью. - Холодные компрессы тоже помогают, но не от крепатуры, а от растяжения мышц. - Пейте витамин Е! Он отлично укрепляет мышцы и помогает быстрее справиться с крепатурой. - Чтобы уменьшить болезненные ощущения, можно принять аспирин или ибупрофен. Естественно, перед этим стоит проконсультироваться с доктором. - Помогут справиться с крепатурой и различные обезболивающие мази. Но помните: втирать их в больное место нужно очень нежно, без усилий, чтобы еще больше не усугубить ситуацию. - Пейте витамин Е! Он отлично укрепляет мышцы и помогает быстрее справиться с крепатурой. Витаминки можно начать принимать до того, как начнете ходить на фитнес. - Съесть лимон после тренировки, он отлично тонизирует и является кладезем витамина С. - Во время тренировки через пот выходит множество полезных веществ, поэтому полезно после тренировки пить не просто воду, а обогащенную различными минералами и витаминами. Если через 5 дней боль в мышцах не проходит, срочно обратитесь к врачу. Возможно, вы «заработали» себе спортивную травму.
1 2 3 4 5 Категория: Травмы и их лечение \| Добавил: Andrei (2013-10-09)
Просмотров: 630 \| Теги: Крепатура. Как бороться? Лечение. \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]