Зачем улучшать сон и как это сделать - Здоровый образ жизни - SW PORTAL

Зачем улучшать сон и как это сделать

Многие из тех, кто совершенствует свое тело, наверняка знают о том, что построение мышц и сжигание подкожного жира зависит от качества сна. Его недостаток приводит к нарушению обменных процессов в организме и является причиной избыточного веса. Этот факт подтверждает научный эксперимент, описанный ниже. Суть исследования состояла в том, что в течение трех недель 19 мужчин в самом расцвете сил были лишены возможности полноценного сна на 30 минут. При завершении опыта у испытуемых стало наблюдаться сильное ослабление чувствительности к инсулину, что является предшественником такого заболевания, как диабет и вызывает другие воспалительные процессы в организме. Помимо этого, у участников эксперимента значительно снизился уровень гормона лептина, основная функция которого проявляется в притуплении голода и ускорении сжигания калорий. Низкий уровень лептина в сочетании с пониженной чувствительностью к инсулину вызывают увеличение подкожного жира вследствие краткосрочного метаболизма. Все это приводит к хроническому утомлению, возникновению стресса и отрицательно отражается на композиции тела. Чтобы улучшить качество сна специалисты советуют придерживаться простых и комплексных методов. К простым способам можно отнести следующие правила: 1. Засыпать в абсолютной темноте и тишине. Для этого необходимо занавесить окна и избавиться от любых мерцающих огоньков. Кроме этого, нужно выключить телевизор, компьютер и другие бытовые прибора, которые являются источником звука. 2. Выключить мобильный телефон. Многие люди привыкли использовать его в качестве будильника. Это не правильно. Мобильное устройство следует на ночь отключать. Во-первых, чтобы избежать лишних звонков, как от друзей и родных (любые дела могут подождать до утра), так и от посторонних людей, которые просто ошиблись номером. Во-вторых, современные мобильники вырабатывают излучение, нарушающее качество сна. 3. Принять теплую ванну или почитать перед сном. Эти действия помогают расслабиться как физически, так и психологически. 4. Оставить до утра все проблемы и дела. Если одолевают навязчивые мысли, психологи рекомендуют записать их на бумаге, завершая каждую мысль в положительном ракурсе. После этого, необходимо прочитать написанное и со спокойной душой лечь спать. 5. В первые минуты пробуждения нужно обеспечить себя ярким светом для улучшения отклика кортизола, уровень которого резко повышается в это время суток и очень полезен для увеличения энергии. Как показывают многочисленные исследования, чем выше его уровень утром, тем легче будет заснуть ночью.
1 2 3 4 5 Категория: Здоровый образ жизни \| Добавил: Andrei (2013-10-09)
Просмотров: 461 \| Теги: Зачем улучшать сон и как это сделат \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]