Боль в боку слева и справа при беге - Травмы и их лечение - SW PORTAL

Боль в боку слева и справа при беге

Мне стало интересно, почему же возникает боль в боку при беге? Решил провести очередное расследование… Вот что собственно получилось. Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Все мы хотя бы один раз в своей жизни испытывали это крайне неприятное ощущение, мешающее продолжать бег, хотя силы для этого еще имелись. Теории появления боли в боку: Существует две теории, объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне. Теория А - Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Диафрагма - это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму. Теория Б - Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме. Фактор, который также влияет на возникновение боли в боку - слабое развитие дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки. Боль в боку слева и справа: Боль в левом боку - связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы). Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) - связана с переполнением печени кровью (растягивание печеночной капсулы). Как предотвратить боль в боку? - С самых первых секунд пробежки контролируй дыхание. Главная причина нехватка кислорода в крови, поэтому никогда не сбивай дыхание и внимательно следи за ним. - Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний). - Дышать лучше животом. - Корпус должен быть вертикальным, так как хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания. - Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа. - Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник. - Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку. - Бежать нужно в комфортном для себя темпе. Как устранить боль в боку? - Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы. - Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног. - Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила. - Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы. - Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний). - Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс. - При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос. Как устранить боль в боку на ходу? Боль в боку при беге проходит (при нетренированном организме) уже через 15-20 минут. Автор предлагает испытанный на себе способ. Останавливаться при возникновении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Погасив после остановки за 5-6 минут боль, вы на бегу через 10-12 минут ее снова «найдете». Более оптимален метод борьбы с болью на ходу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, приступайте к более сложному способу. Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох. Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала. Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин. При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.
1 2 3 4 5 Категория: Травмы и их лечение \| Добавил: Andrei (2013-10-09)
Просмотров: 548 \| Теги: Боль в боку слева и справа при беге \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]