Сложность переднего виса в том, что тело требуется удержать в горизонтальном статичном положении силой мышц,
держась за перекладину прямыми руками. Уровень физической подготовки
для его освоения должен быть достаточно высоким – не менее десяти
технически грамотных подтягиваний.
Подводящими упражнениями к переднему вису
являются задний вис и флажок. Находясь в напряжении в статичном
положении, люди задерживают дыхание, значит, возрастает нагрузка на
сердце. Поэтому нужно заниматься бегом и дыхательными практиками. На
начальном этапе передний вис делается с поджатыми к животу ногами. Потом
начинайте вытягивать горизонтально одну ногу. Если развести ноги шире
плеч, то передний вис дается легче, но с прогибом в пояснице. Облегчают
выполнение и согнутые в локтях руки, их можно выпрямить, когда тело
займет горизонтальное положение. Можно осваивать передний вис методом
раскачки, когда тело приводится в нужное положение, но в конечной точке
не фиксируется. Взявшись за турник, напрягите тело, на вдохе выполните
передний вис. Задержавшись не более пары секунд, опускайте ноги. Сначала
никакие усилия не заставят ваши ноги держаться в нужном положении, но
упорство и практика принесут свои плоды.