Разряды WorkOut - Все о Street Workout - SW PORTAL

Разряды WorkOut

Представляем вашему впиманию статью: Нормативы или Разряды WorkOut. Материал, как вы уже, наверное, догадались о воркауте и присвоении силовым спортсменам турника спортивных разрядов (от I до VII). Причём, что очень интересно, каждый разряд состоит как из базовых элементов (начиная подтягиваниями и заканчивая отжимания в вертикальной стойке на руках у стены), так и из силовых элементов (начиная с элементарного подъема переворотом и заканчивая сложнейшими выходами и висами). I РАЗРЯД База: - Подтягивания - 10 - Отжимания на брусьях – 15 - Отжимания от пола – 20 - Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3 Элементы: - Подъем переворотом – 3 - Капитанский подъем (Стульчик) – 1 - Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать. - Выход силой на одну руку – 1 (на каждую) II РАЗРЯД База: - Подтягивания - 15 - Отжимания на брусьях – 20 - Отжимания от пола – 30 - Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6 Элементы: - Выход силой на две – 2 - Подъем переворотом – 6 - Капитанский подъем (стульчик) – 1 - Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды III РАЗРЯД База: - Подтягивания - 20 - Отжимания на брусьях – 25 - Отжимания от пола – 40 - Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12 - Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2 Элементы: - Выход силой на две – 5 - Подъем переворотом – 10 - Выход силой нижним хватом на две – 1 - Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды - Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды IV РАЗРЯД База: - Подтягивания - 25 - Отжимания на брусьях – 30 - Отжимания от пола – 50 - Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20 - Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5 Элементы: - Выход силой на две – 10 - Выход силой на две узким хватом – 5 - Выход силой на две широким хватом – 5 - Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1 - Угол под турником в узком хвате - 5 секунд - Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке) - Медленный выход на две с уголком - 1 - Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд V РАЗРЯД База: - Подтягивания - 30 - Отжимания на брусьях – 40 - Отжимания от пола – 60 - Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25 - Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8 Элементы: - Выход силой на две – 15 - Медленный выход на 2 с уголком - 3 - Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке) - Полотенце спереди – 1 (в обе стороны) - Горизонтальный вис спереди – 3 секунды - Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды - Силовой оборот вперед - 1 - Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд - Горизонтальный упор под турником – 6 секунд - Угол под турником в узком хвате – 7 секунд - Флажок - 4 секунды VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ) База: - Подтягивания - 35 - Отжимания на брусьях – 50 - Отжимания от пола – 70 - Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30 - Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16 Элементы: - Выход силой на две – 20 - Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды - Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек) - Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3 - Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке) - Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1 - Горизонтальный вис спереди – 6 секунд - Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд - Горизонтальный упор под турником – 10 секунд - Угол под турником в узком хвате – 10 секунд - Флажок - 8 секунд VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ) База: - Подтягивания - 40 - Отжимания на брусьях – 60 - Отжимания от пола – 85 - Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35 - Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25 Элементы: - Выход силой на две - 25 - Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды - Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5 - Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке) - Горизонтальный вис спереди – 10 секунд - Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд - Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1 - Горизонтальный упор под турником – 15 секунд - Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек) - Угол под турником в узком хвате – 15 секунд - Флажок - 15 секунд
1 2 3 4 5 Категория: Все о Street Workout \| Добавил: Andrei (2013-10-09)
Просмотров: 778 \| Теги: Разряды WorkOut \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]