Тренировка: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ - Все обо всем - SW PORTAL

Тренировка: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Привет друзья! Бороздя просторы ВКонтакте, я случайно наткнулся на очень интересную тренировочную программу подтягиваний на турнике, суть которой направлена на увеличение силовой выносливости. Как оказалось автором этой системы оказался наш коллега - любитель турников и брусьев - Ярослав Логвинов. Хочу выразить особую благодарность не только Ярославу, но и официальной группе Вконткте - Оfficial Bar-barians™. Изучаем и комментируем! Тренировка начинается с лесенки по подтягиваниям , с 10 раз и до 1 (10 , 9 , 8 … 1) Далее отдых 3 мин и затем опять лесенка , с 1 и до 9 раз Отдых 3 мин лесенка с 8 до 1 раза Отдых 3 мин лесенка с 1 до 7 раз Отдых 3 мин , лесенка с 6 до 1 раза Без отдыха лесенка с 1 до 5 раз Без отдыха лесенка с 4 до 1 раза Без отдыха лесенка с 1 до 3 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении) Без отдыха лесенка с 2 до 1 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении) Без отдыха с 1 до 2 раз (выполнять с задержкой в 10 сек в верхнем положении) И победное 1 повторение (выполнять задержку в положении рук 90 градусов (пол подтягивания) на максимальное время) Отдых 5 мин , подтягивания на максимальное количество раз.
1 2 3 4 5 Категория: Все обо всем \| Добавил: Andrei (2013-10-10)
Просмотров: 672 \| Теги: Тренировка: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ВЫНОСЛИ \| Рейтинг: 5.0/2

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]